Wall sit

Zet een timer op 1 minuut

Ga met je rug tegen de muur staan. 

Zet je voeten iets naar voren, op schouderbreedte.

Zak in een squat

Zorg dat je knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden

Zorg dat je voeten recht onder je knieën staan. 

Zorg ook dat de hoek bij je heupen 90 graden is

Span je buikspieren goed aan, duw je rug tegen de muur

Adem rustig door en zet je timer aan

 

Hou de wall sit 1 minuut vol.

Lukt dit niet, probeer hem de volgende keer weer en hou het dan iets langer vol. Uiteindelijk zal het jou ook lukken om die minuut vol te houden en wie weet wel langer.